下狗支撑式
1　呈跪姿，和猫式的初始姿势一样，上臂支撑地面，手掌触地，大腿与地面垂直。
2　吸气，双腿向后伸直，并拢，双脚尖触地，整个身体成一条斜线，双臂保持伸直。
练习功效
〇练习此动作有助于调节身体的肌肉，强化腰背部和腿部训练，增强手臂、腿部、躯干的力量增加身体的平衡性，调节神经，美化身形。
塑形功效
〇第五步，臀部和髋部后移，双腿伸直与地面垂直。
〇做此动作注意呼吸和动作的节奏感，动作不能快而要慢慢进行，保持身体绷直。双手臂向前伸直，手掌紧压住地面，不要前后移动，也不要弯曲手肘；腿部伸直，脚后跟尽量踩地。
3　呼气，弯曲上臂，做俯卧撑的动作，前臂紧贴身体两侧，与地面平行，身体尽量下压，身体保持绷直。调整呼吸，保持此动作数秒钟。
4　呼气，双臂向前，身体、腰部和髋部用力向上提，双腿向上抬起，整个身体呈倒V字形，此动作被称为下狗式，保持此动作数秒钟。
5　吸气，腰腹部用力，收腹，臀部向后移动，直到双腿与地面垂直，双脚着地，双臂随着身体向后也向后移送，双腿和双臂保持伸直，背部挺直。调整呼吸保持此动作数秒钟。